高考營養午餐推薦
“早餐要吃飽， 午餐要吃好”， 一份營養的午餐對于高三的考生而言實在是重中之重!午餐是什么， 怎么吃成了家長們最頭疼的問題!別急， 這里給您設計了一份健康營養的高考飲食的午餐食譜， 保證能好好補充一個上午消耗掉的精力并準備下午的戰斗!
高考飲食注意事項：
午餐是考生一日中的主餐， 上午體內的熱量和各種營養素消耗較大， 因此中午要提供充足的能量和各種營養素， 多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品， 能為午后學習及考試活動提供能量及營養儲備， 同時要防止暴飲暴食， 以免加重胃腸負擔， 對健康不利， 吃得過飽可使大腦靈敏度降低， 影響考試發揮。
高考食譜之營養午餐
配餐一
主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食， 3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
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配餐二
主食：白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發糕、軟米飯。
配菜：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等。
湯：骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等。
粥：米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
