秋季快速減肥方法 怎樣運動瘦腿能快速減掉大象腿
秋季快速減肥方法， 怎樣運動瘦腿能快速減掉大象腿
需要的道具：啞鈴一對
收腹操：
1、先俯臥在地上， 雙手分別拿著啞鈴， 手臂伸直，
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2、雙手慢慢向兩側打開。 切記腰、腿、臀處在同一直線上， 手臂伸直。 注意收腹。
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瘦腰操：
1、身體自然站立， 兩腿併攏， 眼睛目視前方。 雙手合握一個啞鈴的兩端， 手臂向前伸直與肩同高。
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2、手臂和腳部保持不動， 盡力的向左側轉動身體。 重複10次， 10次之後換另外一邊做一樣的運動。
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加強腹部鍛煉：
1、身體側躺在地上， 雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 左手伸直支撐在地上， 重心放在左手手臂上， 讓身體離開地面， 右手拿一個啞鈴向上空伸直。 注意腰腿臀要保持在同一直線上。
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2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘， 並帶動上半身向下， 將啞鈴放於胸前。 切記腿部不要做任何的移動。
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簡易瘦腿操：
1、身體自然站立， 眼睛目視前方， 雙手各握一個啞鈴， 自然垂直放在身體兩側。
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2、左腿向前邁出一步， 右腿向後一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。 右腿向後一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。
