睡覺時間超過這個數，其實比熬夜還傷身……

“睡覺睡到自然醒， 數錢數到手抽筋”是很多人的夢想， 然而睡得久卻未必是好事。 在你蒙頭大睡的時候， 疾病也趁機鑽進了被窩。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 教你從時間入手， 睡一個健康舒服的好覺。

受訪專家

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授 劉征堂

南京市中西醫結合醫院中醫科副主任醫師 王東旭

睡得太足也是“找病”

關於睡眠時間與死亡危險率的關係， 十多年來， 國外有過多項大樣本調查得出下表。

圖表顯示， 睡眠時間在6.5~7.4小時之間，

王東旭醫生解釋， 國內目前沒有具體資料統計， 但睡眠時間過長會影響健康。

一般而言， 每天睡6~8小時為宜。 睡眠超過9小時的中老年人， 會導致血液黏稠度增加， 容易中風。

另外， 睡眠時間過長， 還會降低新陳代謝的速度， 影響體內堆積的廢物排出。

如果長期睡眠不足， 覺得怎麼也睡不夠， 應該改變的不是睡眠時間， 而是睡眠週期， 可以晚上早點睡。

不同年齡的最佳睡眠時長年齡最佳睡眠時間備註＞60歲老年人5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲成年人

男性6.29小

時女性7.5小時保證晚10點~早5點的睡眠時間13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床， 6點起床4~12歲兒童10~12小時別超過12小時1~3歲幼兒夜間12小時

白天2~3小時睡前1小時洗溫水澡＜1歲嬰兒16小時夜間不頻繁餵奶、換尿布

最該注意的7個睡眠禁忌

1忌晚飯油膩、過飽

晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，

2忌睡前過度用腦

睡覺前工作或玩一些益智遊戲， 容易讓大腦處於興奮狀態， 更難入睡。 睡前一小時應做一些輕鬆的事情， 比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

3忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。 因此， 睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視， 或激烈的體育賽事。

睡前半小時， 可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

4忌蒙頭而睡

這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加， 氧氣相應減少，

5忌對光而睡

人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈， 可以在牆角放個小夜燈， 方便起夜。

6忌當風而睡

房間要保持空氣流通， 但不能讓風直接吹到身上。 因為睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 涼氣入侵， 容易引發感冒。

7忌仰面而睡

右側臥是比較安全的睡姿， 能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 還不會壓迫重要器官。

值得提醒的是， 患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥， 容易導致胸悶、憋氣。 ▲（生命時報特約記者 徐焱 瞿晟）

本期編輯：張原