產後臀部變大下垂怎麼辦 簡單瘦臀提臀運動

產後的媽媽最煩惱的是莫過於體重增加， 臀部下垂且肥大， 昔日的褲子再也穿不進去， 在主要是因為在生孩子時， 骨盆會被撐大，

再加上孕期臀部聚集了大量脂肪， 產後很容易屁股變大， 而且還會嚴重下垂。 想要恢復以往的美臀就要靠運動， 下面就分享日常中簡單瘦臀提臀運動！

瘦臀提臀運動——爬樓梯

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

瘦臀提臀運動——推牆

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。

瘦臀提臀運動——立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，

如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

瘦臀提臀運動——前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

瘦臀提臀運動——金雞獨立

找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作動作可重複10至15次,接著換腳再做。