初秋養生 這5件事千萬別做

8月25日， 正式出伏， 一年中最炎熱的“三伏天”過去了， 整體氣溫也將下降。 但是這個時節， 由于溫度波動頻繁， 對身體健康的影響也非常大。

出伏后氣溫跨度大

從出伏到秋分， 是一年中氣溫波動大且頻繁的時期。 出伏就代表著出了伏天， 炎熱漸消。 但是往往在處暑尾聲， 人們會再次感受高溫天氣， 也就是傳說中的“秋老虎”。

雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發期， 但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽， 白天悶熱、高溫， 一天中的氣溫跨度大， 同樣容易誘發心血管疾病。 因為， 當天氣漸趨涼爽， 忽涼忽熱使人體血管時常處于從擴張到相對收縮，

又從收縮到擴張的狀態， 這對患有心血管疾病的人來說是一種健康威脅。 而且， 在天氣涼爽時， 一些心血管病患者會放松警惕性， 日常起居和服藥失去規律， 遇燥熱天氣再度來臨， 容易導致疾病急性發作。

不僅如此， 不時出現的高溫天氣， 使人體大量排汗， 易造成血液黏稠度增高、血流緩慢， 引起腦血栓。 還可能導致機體血容量不足產生血液濃縮， 造成重要器官灌注不足， 出現缺血性損害， 引發心絞痛等。

因此， 出了伏天， 更加不能放松， 要正確養生。

出伏后千萬別做5件事

1.不要太早晨練

出伏后的初秋時節， 溫差逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練， 此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快，

從而增加腦血管意外的可能性。

2.不要穿短褲背心

出伏后， 早晚比較涼快。 不要穿短褲背心之類太清涼的衣服， 最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩， 防止受風。 一定護好脖子、后背、腳部， 這些都是血管最豐富的地方， 秋涼的刺激會促使血管急劇收縮， 引發危險。

3.不要在夜晚開空調

出伏后使用空調要十分注意， 盡量不要在夜晚睡覺時開空調， 即使要開最好定時， 以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節， 引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。

4.不要睡得很晚

出伏以后很多人容易感到疲乏， 也就是我們常說的“秋乏”。 為了緩解秋乏， 需要睡得早一點， 早睡早起， 較之夏季增加1個小時左右的睡眠，

或者通過午睡的形式增加睡眠。 此外， 出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩， 引發心血管疾病。

晚上11點到凌晨兩三點， 是人體的最佳睡眠時間， 錯過這個時間段， 睡眠質量就會大打折扣。 一般晚上10點半就應該上床睡覺了。

5.不要喝水太少

出伏后， 出現高溫天氣的次數依舊不少， 身體水分大量蒸發， 不及時補充水分會導致血液濃度增加。 每天的喝水量應不少于2000到2500毫升， 晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水， 半夜醒來也可適量補點水， 可降低血液黏稠度， 預防血栓形成。

出伏后養生記住4點

在出伏進入初秋后， 養生需要從飲食、起居、運動等多個方面入手。

1.飲食：少貪涼， 祛濕補氣

初秋一定要減少寒涼食物的攝入，

尤其脾虛胃寒的人群更要謹慎。 此外， 初秋氣候還比較濕潤， 不會像仲秋、季秋時那么干燥， 所以這個階段要注意利濕健脾， 可以適量選用蓮子、紅豆、薏米等健脾利濕的食物。

2.起居：防秋乏， 早睡早起

除了合理飲食外， 還要確保充足的睡眠及睡眠質量， 以消除疲勞、增強免疫力。 按照中醫的說法， 秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏， 秋季的養生原則重在“收斂”。 順應節氣變化， 從起居方面應調整為“早臥早起”， 早起有利于舒展肺氣， 幫助預防秋季的呼吸道疾病。

3.護膚：防干燥， 也要防曬

過了初秋， 皮膚干燥等問題是最惱人的。 其實， 飲食對皮膚影響也很大， 適當多吃果蔬， 尤其是一些護膚水果， 為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，

對皮膚健康有利， 如藍莓、奇異果、圣女果等。 此外， 初秋太陽的紫外線輻射并沒有明顯減弱， 這個時候大家不要因為天涼快了就忽視防曬。

4.運動：主打慢， 做好熱身

秋天正是戶外鍛煉的好時節， 但如果運動前準備不當， 不經意間就會帶來小損傷。 因此， 入秋后的養生鍛煉， 最好遵循三個原則， 即主打慢、練耐寒、護好肩。

“主打慢”：秋季鍛煉應以慢運動為主， 尤其對于中老年人來說， 最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動， 如打太極拳、步行等。

“練耐寒”：俗話說“春捂秋凍”， 從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段， 耐寒訓練的項目包括登山、慢跑等。

“護好肩”：秋天早晚溫差開始變大，

低溫狀態下肌肉的黏滯性較高， 如不做熱身活動就開練， 很容易導致肌肉、韌帶損傷。 肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。 因此， 除了扭動頸肩熱身以外， 運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫， 防止涼風吹頸。

[ 責編：云霄 ]