自我預防恐懼症的方法有哪些？

如何有效預防恐懼症發生？

1、不要對自己要求過高， 過於追求完美， 對自己要求過高， 就容易患得患失， 太在意別人對自己的看法，

2、悅納自己樹立自信， 很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。 所以， 要改變首先就得在心裡接受和悅納自己， 樹立起對自我的信心。

3、勇敢地去面對， 有緊張現象的人， 在社交場合下， 往往會表現出逃避心理， 害怕自己會出醜而不去面對。 其實， 逃避並不能消除緊張， 相反， 它會使你感到自己的懦弱， 使你責備自己， 以致下一次會更加緊張。 而且， 我們也不可能逃避一輩子的， 我們生活在這個社會上， 是必須與人交往的， 早晚有一天， 我們都必須去面對。

4、不要太在意自己的身體反應， 緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適， 根據強化理論， 如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應， 就相當於是在強化自己的緊張行為， 使其一步一步地加重。 而當我們不去管自己的緊張反應後， 由於緊張得不到注意和強化， 緊張反應就會隨著時間的推移

5、防治社交恐怖症， 要從心理上去掉在社交中的自卑感。 若帶著消極的心理， 常常會使自己不願多說話、不願多活動。 其實， 每個人都有自己的長處和短處， 在社交上不如別人， 並不是什麼都不如別人， 要多想一想自己的長處。 不習慣社交的人， 尤其要去掉自卑感， 樹立一種自強、自信、自立的自我精神， 只有這樣， 在心理上才能戰勝消極， 在待人接物中， 變得主動、顯得落落大方。

6、防治社交恐怖症， 還要在心理上去掉“怕”字， 正常的社交活動， 並不帶有什麼神秘的色彩， 只不過是社會間人與人的交往與應酬。 因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的， 隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做， 社交中也如此， 時間長了，