中醫認為“養生就是養陽氣”，出現這6個症狀馬上調養
常年手腳冰涼、精神萎靡氣色差、稍微活動一下就乏累……總覺得身體不舒服， 卻說不上哪裡出了問題， 可能是體內陽氣減少惹的禍。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威中醫專家， 教你在最該護陽氣的秋冬季節， 守住你體內的“小太陽”。
受訪專家
北京中醫醫院急診科博士 吳義春
北京中醫醫院肝病科主任醫師 王國瑋
陽氣強弱決定生存能力
我們常聽中醫談陽氣， 那麼何為“陽氣”？它是我們身體裡一切生命跡象的推動力， 好比太陽是地球上一切生命的能量來源。
一般來說， 活動的、上升的多為陽，
現代人由於環境、生活、工作的壓力， 都會造成陽氣衰減。 專家介紹， 80%的現代人都陽氣不足， 很多疾病都可以說是陽氣虛弱引發的。
自測你是否丟了陽氣陽虛體質自測表1.你手腳發涼嗎？2.你感到怕冷， 衣服比別人穿得多嗎？3.你吃涼東西會感覺到不舒服嗎？4.你喜歡吃熱的嗎？5.你尿量多嗎？尤其是晚上尿多嗎？如果以上問題有一個回答是“是”， 就可能是陽虛體質， 可通過以下6個常見症狀進一步判斷↓↓
1
畏寒怕冷， 抵抗力差
這是陽虛最主要的症狀。 人體陽氣不足， 抵抗力下降， 就會畏寒怕風、怕冷， 手腳冰涼， 對季節轉換特別敏感， 稍不注意就著涼感冒。
2
氣色較差， 精神欠佳
沒有感覺到自己生病， 但臉色青白、灰暗、無光澤， 不紅潤。
女性陽虛， 面色往往發白、缺乏血色， 且精神萎靡不振、少氣懶言、月經不調；男性表現為腰部酸痛、精稀早洩等。
3
食欲不暢， 容易腹瀉
食欲不好或大便稀薄、不成形， 經常慢性腹瀉， 特別是熬夜後、吃寒性食物後、勞累或受寒後就開始拉肚子， 尤其以晨起腹瀉多見， 甚至大便中夾雜未消化食物。
當陽氣不足時， 進入胃中的食物就無法很好地消化， 從而直接從腸道排出。
4
容易外感， 鼻炎反復
鼻炎不只是鼻子的問題， 也不只是呼吸系統的問題， 而是免疫力下降、正氣不足在鼻部的體現。
鼻炎患者多在秋冬季或春季發作， 一般會在晨起時加重， 根本原因就是陽氣不足，
《黃帝內經》中專門論述“肺寒”之病理過程可以引申於此， 所謂“肺寒飲冷則傷肺”， 這是中醫治療慢性鼻炎的核心所在。
5
容易疲勞， 多汗多尿
稍微一活動， 哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短， 還特別容易出汗， 夜尿頻繁。
6
舌淡而胖， 或有齒痕
體內水分的消耗與代謝， 取決於陽氣的蒸騰作用。 如果陽氣衰微， 對水液蒸騰消耗不足， 則多餘水分蓄積體內， 導致舌體胖大。
舌體胖大， 受牙齒擠壓而出現齒痕。 此外， 陽氣不足， 不能鼓動脈管， 所以脈象沉細無力。
5個壞習慣損傷陽氣
1
常吃生冷寒涼的東西
喜歡喝涼茶、冷飲， 不管體質狀況如何， 有些人甚至一年四季都服用苦寒清熱的涼茶， 這樣有損身體臟腑陽氣，
2
愛吹空調冷氣
單位、商場、家裡都有空調， 人幾乎一整天都待在空調環境中， 陰寒之氣頻頻侵入， 加之平時缺乏運動或者根本不運動， 出汗越來越少， 久而久之就損傷陽氣。
3
休息不足
養生常言“日出而作， 日落而息”“陽氣者， 煩勞則張”。 所謂張就是往外散， 尤其是晚上陽氣應該內收， 應該回歸本位。
如果經常熬夜看球賽、打牌、唱歌、玩遊戲等， 一煩勞陽氣就不能歸位， 慢慢耗散。
4
缺乏運動
長期坐在辦公室， 缺乏運動， 不見陽光， 極易造成體內陽氣不足。
5
濫用抗生素
從中醫性味去分析， 抗生素屬於苦寒性質， 容易攻伐陽氣， 致陽氣不足， 體質就變得虛弱了。
4招護住體內陽氣
背部、足部防寒
中醫認為， 背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。
暖背、暖足在寒冷季節尤為重要。 每晚睡前用溫水泡腳（溫度以30～40℃為宜）， 能消除疲勞， 禦寒防凍， 促進睡眠。
早睡晚起
進入秋冬以後， “早臥晚起， 以待日光”是養生的重要方面。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體。
老人起床時間最好在太陽出來以後， 這時人體陽氣迅速上升， 可使頭腦清醒、機智靈敏。
上班族“晚起”可能不現實， 這就要儘量做到“早睡”， 不熬夜。
適當進補
冬季應是人體陽氣潛藏的時候， 冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內、滋養五臟。
冬季對應人體的“腎”， 而五味中的鹹入腎， 冬季宜適量多吃鹹味食品，
此外， 冬季還應多食溫熱護陽之品， 如羊肉、桂圓、栗子、大棗等。
堅持鍛煉， 充分熱身
鍛煉可活血助陽， 但天氣寒冷， 四肢較為僵硬， 所以鍛煉前應該先熱身。 鍛煉也要根據體質、年齡的不同而有所區別。
心腦血管疾病患者禁止做劇烈運動， 如打球、登山等；
患有呼吸系統病， 如慢支、肺氣腫、肺心病等的中老年人， 運動應選擇日照充足的時候， 以免寒冷誘發症狀急性發作。
鍛煉時一定要注意保暖， 出汗要馬上擦乾， 尤其是運動後要及時穿上外套。 ▲
本期編輯：張原
