不會發胖的零食當夜宵
天熱了， 在夜裡你是不是想到吃夜宵了？吃夜宵又怕胖， 不吃又有點饑餓感， 是不是很矛盾啊？小編今天給愛美的你，
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物， 既不含脂肪和膽固醇， 熱量也很低 (僅為等重量大米的21%) ， 而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維， 能帶來很高的飽腹感 (飽腹感是等體積白麵包的3倍， 是等重量大米的6倍) 。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖， 還會讓你睡得更香甜， 因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物， 能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。 當然， 最好不要是油炸的。
2、有機番茄
如果你總也管不住自己的嘴， 而且超能吃， 那麼番茄簡直是你夜晚的救世主。
番茄中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長) 與果膠， 能填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞，
而且， 番茄中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多餘的氧自由基， 幫助皮膚抗衰老。 當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身， 因為檸檬酸能促進脂肪燃燒， 茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
尤其熬夜時， 不妨多吃番茄， 因為番茄中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似， 能有效減輕疲勞感。
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3、益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖!優酪乳中含有豐富的益生菌， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體 功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣， 能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質， 更能放鬆神經， 有柔和的安眠功效。 首先， 燕 麥能夠促使你體內釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺， 告訴大腦“是時間睡覺了”。 其次， 燕麥會在你睡眠過程中勻速釋 放葡萄糖、維持血糖平衡， 能防止你在睡覺時噩夢不斷， 因為研究發現， 近四成的噩夢都由低血糖引發。
5、黑麵包
白麵包不夠健康， 全麥麵包口感又不好， 那就試試黑麵包。 黑麵包用小麥穀蛋白做成，
6、黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣， 這可是絕不能浪費的好食材， 有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素， 能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成分， 能促進腸道內的益生菌生長， 調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維， 也是體脂燃燒的催化劑。 可以將豆渣煮粥 吃，
7、能量果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真的餓， 而是體內缺水的表現。 這時喝一杯能量果蔬汁既能補充水分、緩解饑餓感， 又能慢慢釋放果糖， 有放鬆神經、促進睡眠的功效。
蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、玉米粒都是製作能量果蔬汁的好材料， 將它們切成小塊， 加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 然後用果汁機打碎即可飲用。
8、粗糧南瓜粥
中國傳統醫學認為南瓜性溫， 能潤肺益氣， 為補血之妙品， 對女人有特殊的美容作用。
現代的營養學研究也發現南瓜熱量很低， 即使在臨睡前吃也不會導致發胖， 而且含有豐富的膳食纖維和果膠， 不僅飽腹感好，
9、美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食， 不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感， 還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會遮罩人體對脂肪的吸收， 能防 止你發胖。 此外， 美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂， 能幫你提升睡眠品質。 如果想讓口感更豐富， 你還可以將“大杏仁+生花 生+葡萄乾”製成混合堅果食用。
九種不會胖的零食， 小編提醒各位， 如果睡前吃零食， 要多多考慮哦。
