關節炎要注意什麼 日常生活一定要注意這7點

關節炎要注意合理飲食

飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如奶及乳製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能營養軟骨及關節潤液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。

關節炎要注意防寒保暖

冬天溫度下降時， 膝關節遇冷血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使關節僵硬、疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。

關節炎要注意走路姿勢

注意走路時的身體姿勢， 不要扭著腰幹活、撇著腿走路， 避免長時間下蹲。 日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。 避免長時間保持一種姿勢， 注意經常變換姿勢。 比如， 站立一段時間後可以抻抻腿、紮紮馬步， 養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

關節炎要注意少穿高跟鞋

女性儘量避免穿高跟鞋走遠路， 高跟鞋會改變下肢的力線。 老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

關節炎要注意多參加戶外運動

參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 增加下肢的柔韌度和靈活性， 讓膝關節活動開以後再參加運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時， 動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

關節炎可以試著騎自行車

騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。 但在騎車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響， 應注意避免。

關節炎要注意鍛煉腿部肌肉

對膝關節骨關節病的早、中期患者， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性。 鍛煉腿部的肌肉， 不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展。 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究認為對膝骨關節病的患者而言， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥抬腿、空蹬自行車， 都是病人最好的運動。