你不可不知的，剖腹產後練瑜伽有益健康

進來看文章的人， 不是帥哥就是美女！

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【1】時鐘遊戲－骨盆時鐘運動

預備姿勢：躺姿， 雙腿自然彎曲， 與肩同寬， 膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，

雙手放於髖關節上， 保持薦骨（薦骨位於腰椎下方）貼於地面， 下背保持自然的弧度， 微微離開地面。

（想像骨盆像個時鐘， 肚臍是12點鐘方向， 右側是3點鐘方向， 下側是6點鐘方向， 左側是9點鐘方向）

動作：

1.吸氣時， 將骨盆向6點鐘方向下推， 使下背離開地面。

2.吐氣時， 將骨盆向12點鐘方向上抬， 使下背貼緊地面。

功能：活絡骨盆， 調整骨盆傾斜， 練習控制核心， 保護下背。

次數：向前、後共20次。

注意：意識的集中很重要， 動作不需過大， 專心、仔細最重要。

【2】螺絲釘－脊椎旋轉式

預備姿勢：跪坐於折迭的毛毯或長型的枕頭上， 雙腿在兩旁， 以舒適為主， 提肛收腹， 背部挺直， 雙手彎曲於胸前。

動作：

1.吸氣預備， 身體向上延伸

2.吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。

3.吸氣再挺直背部轉回中央。

功能：使剖腹產後的傷口更加密合， 收縮、恢復腹部的彈性， 雕塑腰部及腹部的線條。

次數：左右各6次， 共12次

注意：不需過度旋轉， 肩膀不要聳起， 配合呼吸及意志， 想像如同螺絲釘向上側邊轉喔！

【3】日式敬禮－L前彎式

預備姿勢：山形站姿， 雙腿併攏， 抬頭挺胸， 提肛收腹， 將背部挺直。

動作:

1.吸氣時， 雙手扶於膝蓋， 身體向前彎曲， 背部延伸挺直。

2.吐氣， 右手伸直， 向頭頂方向伸直。

3.吸氣收回， 左邊亦同。

次數：左、右各做4次。

功能：強化核心的穩定， 改善腰酸背痛。

注意：背部儘量挺直， 前彎時不一定要彎到90度， 依自己的身體狀況為主。

產後恢復姿勢介紹

產後至少需要4-6個星期的時間恢復才可以重新開始練習計畫。

你為了照顧寶寶可能忙得沒有時間來鍛煉身體， 但是身材的恢復也是十分重要的。 因為生產後肌肉又恢復到原來的狀態， 需要加強鍛煉。 醫生會建議你什麼時候開始鍛煉是安全的。

本網所介紹的全部姿勢都可以在產後練習， 但是本文特別針對產後腹部肌肉的鍛煉。 根據自己的實際情況來練習， 並不斷使身體得到恢復。

產後繼續練習瑜伽的優勢在於臀部和腹股溝變得非常柔韌和舒展， 更容易完成某些姿勢。 定期的瑜伽訓練幫助你消除當母親後所產生的問題， 比如失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。

能看到最後那必須是男神女神