鍛煉全身肌肉的動作有哪些

鍛煉全身肌肉的時候每個人都有每個人的方式， 也有自己的想法， 全身肌肉做鍛煉的時候一定要合理， 這樣的情況下所鍛煉出來的肌肉效果也是最好的， 肌肉對現在的男人來說是很重要的， 如果平時不好好的練習自己的肌肉， 那這樣的男人看起來柔柔弱弱的， 一點都不受女子的愛戴， 那麼鍛煉全身肌肉的動作有哪些呢?

新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作， 主要鍛煉股四頭肌和腿後腱， 總共做三組， 每組8-14次。 如果做不了， 就換重量更輕的啞鈴， 如果做14次都很輕鬆， 那就換個重點的啞鈴。 第一組你可以在一分鐘內完成， 接著再做兩組。

進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌， 這是我所見識過的鍛煉動作裡面效果最好的一個， 就是俯臥撐。 你需要一個俯臥撐架， 做的時候注意肩膀要下沉、要往後靠。

接下來是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌， 這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作， 就是引體向上。 引體向上我們會做三組， 每組之間休息1分鐘， 如果你做不來引體向上， 可以放一個板凳在下面做助力。 我們在做這個動作的時候， 肩膀一定要向下沉、向後靠。 引體向上我們也是做三組。

先看看這些運動方法， 這些方法都是可以讓我們鍛煉出更好看的肌肉來， 不過鍛煉肌肉的時候是需要很多努力， 才能完成自己想要得到的效果， 鍛煉肌肉也不能讓自己的肌肉受損， 每次鍛煉完了之後都適當的按摩按摩， 久而久之自己就會習慣這種鍛煉全身肌肉的方法了。