癡迷追劇傷全身：熬夜傷眼又失眠、窩著脊柱會變形

作者：東南大學附屬中大醫院骨傷科主任 屈留新 脊柱外科中心主任 吳小濤

眼科主治醫師 張 瑞

精神科主治醫師 汪天宇

最近， 不少精彩的電視劇不光讓年輕人熬夜追看， 許多中老年人也抱著平板電腦， 一看就是一天。 追劇應有度， 莫癡迷， 否則傷的是全身。

深夜追劇， 小心青光眼找上門。 長時間盯著電子螢幕， 特別是黑夜關燈後， 房間裡只剩下螢幕發出的亮光， 這時光線對比度非常高， 容易讓眼睛感到疲勞。 長時間刺激可能影響血管神經調節中樞， 使血管舒縮功能失調， 引起眼壓急劇升高， 最終導致青光眼急性發作。

建議沉迷追劇的人群， 不要犧牲眼睛的健康。 最好用眼1小時左右望望遠處， 放鬆一下。 青光眼患者或高危人群不宜久留暗室， 更不要在昏暗的環境下長時間看書、工作， 看電視、手機時最好開一盞燈。

沉迷劇情， 更易逃避生活。 劇中各種浪漫的橋段、驚險刺激的場景， 都是現實生活中所沒有的， 越看越讓人浮想聯翩， 深陷劇情不能自拔。 通常成癮的患者還有其他的社會心理問題， 如抗壓能力較弱、人際關係緊張、與家庭成員無法和睦相處。 他們在現實中無法妥善處理這些壓力， 於是在虛擬世界裡獲得滿足。 另外， 熬夜追劇會導致失眠， 使白天精力不濟、易疲勞、注意力不集中、記憶力下降、工作效率低下，

整個人渾渾噩噩。 建議追劇要控制時間， 計畫安排好時間和集數， 以不影響正常的工作和生活為前提， 不要忽視人際交往。 追高品質好劇有益心理健康， 不要在肥皂劇上浪費太多時間。

窩沙發看劇， 腰椎很受傷。 一天工作後， 窩在沙發上看劇是很多人的享受， 然而腰椎卻很受傷。 採取半臥位時， 腰椎會因缺乏足夠支撐， 導致原有弧度改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大， 誘發椎間盤退變、突出。 站立時， 腰背部肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量， 但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態， 失去原有的固定作用， 使脊柱變形， 久而久之造成腰椎病。 建議看劇1小時就要起身走一走， 放鬆筋骨。 坐姿要正確， 不要窩在沙發或半躺著看手機。

長時間低頭，

頸椎壓力大。 長時間低頭看書、看手機， 無疑是頸椎病年輕化的重要原因。 在低頭時， 頸椎部受到的壓力過大， 使頸椎前屈度發生變化， 易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。 建議養成良好的坐立姿勢， 減少低頭時間， 如看手機可放在與視線平行的位置。 可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部緊張的肌肉， 一些運動也可緩解頸椎病， 比如游泳、打羽毛球等。 ▲