減肥最有效的方法

瘦身一直都是每一個肥胖朋友的夢想， 夢想也就意味是有一定的難度來實現的， 但是， 這并不意味這不能實現， 其實， 在我們的生活中， 減肥有效的方法很多很多， 只是我們想要減肥的朋友不能從始至終的堅持下去， 那么， 對于如何減肥， 我們有什么好的方法呢?下面讓我們一起來看一下。

減肥要有一個適合自己的方法， 不同的人對于減肥的方法接受程度不同， 可能有的人會選擇服用藥物進行減肥， 但是， 藥物減肥副作用是很大的， 不利于我們的身體， 我們來看一些比較容易被人接受的減肥方法吧。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，

不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多余的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的面湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食， 也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過于豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點后， 人體各器官功能已基本處于微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多余的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要么長期從事案牘工作， 要么不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多余的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處于缺水狀態，

血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水， 再去鍛煉)。 從環境上來說， 空氣中的一些毒氣， 在太陽沒出來以前很難揮發， 也不適于鍛煉。 從后續反應來看， 早晨鍛煉后容易吃得更多， 反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 并且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。

劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處于一定程度的缺氧狀態， 是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。 蛋白質不會使人發胖， 糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收， 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖， 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多地食用甜食， 能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子， 都有一個愛吃甜食的習慣。 要減肥， 就盡量不要吃甜食嘍。 (中學生最好不要戒吃甜食， 因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。 吃飯時咀嚼次數要多， 要細嚼慢咽， 這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利于減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水平，

大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 過快進食， 大腦發出停止進食信號前， 你已經吃的過量了。 所以進食速度要慢， 吃飯要以八成飽為宜。

在看了上面的關于減肥的方法后， 相信大家應該找到了自己所能接受的方法了， 不過， 這還不能說你就成功了， 減肥需要毅力， 關鍵在于自己能夠長期的堅持， 希望， 各位想要減肥的朋友能有一個大毅力， 努力堅持， 減肥成功不是妄想。