簡單五步竟能讓女人那物重回24寸

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬，

2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒

3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面

2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1，