孕婦瑜伽的注意事項有哪些？

瑜伽是比較平靜的一項運動， 所以女性在懷孕以後， 醫生會建議孕婦可以適當的進行一些不那麼激烈的運動， 比如飯後散步、慢走等等， 瑜伽也是很好的一個選擇。 長期的練習瑜伽還可以練習生產時呼吸的調整， 還可以調節心情的變化， 有利於避免孕婦產生孕期抑鬱的情況。 但是孕婦在做瑜伽的時候也需要注意一些事情， 下面我們就來介紹一下孕婦練習瑜伽的注意事項。

1.身體兩側的練習要平衡， 身體一側所做的練習， 另一側要重複（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。 先從身體右側練習開始， 再練習左側， 因為這樣有利於消化系統的自然蠕動， 瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2.練習要與呼吸相協調。 每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣， 這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間，

3.妊娠期間不要屏住呼吸， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

4.在練習當中， 每做完一個姿勢後都要放鬆， 使心率和呼吸恢復正常， 這一點很重要。

5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應睜開眼睛以保持身體平衡）。

6.妊娠期間身體重心會改變， 因此在練習倒立或平衡的姿勢時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

8.妊娠第三階段， 仰臥的姿勢會引起血壓降低， 這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆， 可以側臥， 或者在半邊臀部以下放一個軟墊，

9.妊娠最後階段不要練習倒立式， 因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

上文中介紹了一些孕婦在進行瑜伽練習時候需要注意的地方， 因為孕婦懷孕以後， 任何的動作都可能會造成胎兒的發育， 所以不管是飲食還是生活習慣都需要特別的注意。 在練習瑜伽的時候， 儘量可以多練習一下呼吸的學習， 避免高難度的動作， 也儘量不要進行倒立翻轉之類的危險動作。