久坐族背還好嗎?5招告別腰酸背痛
一項調查顯示：每10個人中就有8個人經歷過背疼。 特別是女性， 經常拎著沉甸甸的包包， 還要經歷懷孕、哺育小孩的過程， 更容易背疼。
雖然下班後偶爾也會去做個精油SPA， 當時倒是立刻放鬆了， 但過兩天疼痛的困擾又回來了。 想讓背疼徹底離你而去嗎？快來看看專家們怎麼支招吧。
方法一：簡單運動強化相關肌肉
健身專家提醒我們， 強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，
●跟我做
仰臥， 雙膝彎屈， 雙腳平放， 腰部貼緊地板。 腰腹和臀部收緊並慢慢向上抬起， 保持背部正直， 肩膀著地。 5~10秒後， 放鬆還原。 熟練後可以將保持時間延長到1分鐘。 感覺有困難時， 可用雙手托住腰部， 手肘支地。 每組重複做10次， 每次做3~4組。 堅持就是勝利哦！
方法二：補鈣， 要補充相關營養素
●補充維生素k
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險， 所以補鈣非常重要， 但你補的鈣是否被身體吸收了？最近， 日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收， 提高骨密度。
那麼， 什麼食物裡含有維生素K呢？
答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。 花椰菜不但含有維生素K， 它的維生素C含量在蔬菜裡也是排名第一喲。 這麼優質的蔬菜， 一周至少要吃三次。
●油也是補鈣好幫手！
綠色蔬菜裡的維生素K是脂溶性的， 需要有油脂的説明才能充分吸收。 因此， 想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。
我們一生中有三分之一時間在床上度過。 正確的睡姿對保護脊椎非常重要。 我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的， 彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣， 具有彈性， 可以緩衝外來衝擊。 如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話， 就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。
方法三：選擇對的床和枕頭
●軟床對背部更好
美國一項調查研究發現：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。 太硬的床不但不利於保護脊椎， 也不利於放鬆肌肉。 尤其對於已經出現背疼症狀的人來說， 繼續睡硬床只會加重肌肉的疼痛感， 非常不利於康復哦。
●高枕無憂？錯！
“高枕無憂”是不科學的。 合適的高度應該是：當你躺著睡時，下巴不應該壓著胸口；當你側睡時，頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側臥兩拳高。
方法四：斜背包包解放背部
根據研究，包包重量不能超過體重1/10！你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎？別猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那麼建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。
●左右肩重量要均衡
一時找不到長帶的斜挎包，只有短帶的單肩背包？那每隔20分鐘換一次肩吧。
方法五：久坐更傷背，健身球培養好坐姿
久坐和久站哪個更傷背？科學研究表明，如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話，那麼坐在椅子上的壓力就為140%；弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%！
可見，比起久站來，久坐對背部的傷害更加嚴重呢！對於辦公室一族來講，培養良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養成法：把健身球搬去公司，當辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩，坐姿就必須正確，時間一久，良好的坐姿就自然而然養成啦。
●從20分鐘開始習慣！
剛開始練習時，每次堅持坐20分鐘，之後慢慢增加，用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如，背疼也消失不見了。 合適的高度應該是：當你躺著睡時，下巴不應該壓著胸口；當你側睡時，頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側臥兩拳高。
方法四：斜背包包解放背部
根據研究，包包重量不能超過體重1/10！你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎？別猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那麼建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。
●左右肩重量要均衡
一時找不到長帶的斜挎包，只有短帶的單肩背包？那每隔20分鐘換一次肩吧。
方法五：久坐更傷背，健身球培養好坐姿
久坐和久站哪個更傷背？科學研究表明，如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話，那麼坐在椅子上的壓力就為140%；弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%！
可見，比起久站來，久坐對背部的傷害更加嚴重呢！對於辦公室一族來講，培養良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養成法：把健身球搬去公司，當辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩，坐姿就必須正確，時間一久，良好的坐姿就自然而然養成啦。
●從20分鐘開始習慣！
剛開始練習時，每次堅持坐20分鐘，之後慢慢增加，用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如，背疼也消失不見了。
