大臂粗壯怎麼減

手臂是比較頻繁暴露在外面的肢體部位， 特別是在夏季， 由於天氣炎熱幾乎所有人都會穿短袖或者無袖背心等衣服， 此時手臂就必然會暴露在外面， 那麼如果大臂粗壯就非常影響美感， 若是女性則更是煩惱了， 不僅影響身材， 同時也給人以非常壯實的感覺， 而女性應該是柔和嬌美的， 粗壯的大臂似乎並不協調。 愛美之心人皆有之， 尤其是對於女性來說就更加重視美感了， 那麼粗壯的大臂無疑是所有女性都痛恨的， 那麼手臂上的脂肪要怎麼才能減掉呢。

一、方法一：

1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

二、方法二：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做 四十五次， 可分開做。

三、方法三：

1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側，

3、圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。

四、方法四：

1、坐在凳端， 伸直背部， 兩腳併攏平放於地面上， 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側， 兩掌心相對， 兩肩自然放鬆。

2、兩肘緊貼於身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 將啞鈴舉到兩肩前側，