男性吃些啥食物 能抵抗失眠

核心提示：哪些食物能幫助男性安然入睡?睡眠的品質決定著人的身體素質， 人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過， 在睡著的時候身體處於排毒狀態， 因此如何擁有高品質的睡眠對於男性來說是非常重要的。

人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過， 人在睡著的時候身體處於排毒狀態， 也就是晚上的11點到淩晨的3點時間， 如何擁有高品質的睡眠對於男性來說是非常重要的， 並且睡眠的品質也決定著人的身體素質， 下面我們就來瞭解一下， 男性吃哪幾類的食物有助於安然入睡。

1.富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少，

研究發現， 進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少， 40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。 因此， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。 因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困， 而晚上睡眠不安穩， 可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多， 色氨酸會轉化為5-羥色胺， 5-羥色胺有催眠作用， 會導致犯困， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足， 難以安然入睡。