老人心理保健五要素 保持身心健康
目錄
第一章：老人養生 心理健康五要點
第二章：老年人需要保持8個“樂”
第三章：老人心理養生 掌握4要素
第四章：老年抑鬱症預防5大策略
第五章：老年抑鬱症患者的心理療法
編者按：老年人兒女們都不在身邊， 心理孤獨時在所難免的， 老年人的心理承受能力也在不斷的下降， 容易產生心理問題。 那麼， 老年人如何保持心理健康呢?老年人預防抑鬱症的方法有哪些?
老人養生 心理健康五要點
第一要點、重視人際關係和心理交流。
老年人既要注意聯繫老朋友， 又要善交新朋友， 要經常和好友聊天談心，
第二要點、保持樂觀精神， 培養健康的心理。
老年人對生活要充滿信心， 儘量做到性情豪爽， 心胸開闊， 情緒樂觀，
第三要點、善於擺脫煩惱， 保持清心寡欲。
面對生活中的煩惱事不必心緒不安， 更不要處於鬱悶狀態， 而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。 對於外界名利之事要善於超脫， 對家務事不要操勞過度， 讓自己保持一份好心情。
第四要點、注意飲食營養， 加強體育鍛煉。
一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。 老年人平時要多攝取優質蛋白質， 多食用富含維生素、低脂肪的食物， 如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。
老年人還應選擇適宜的運動項目， 如散步、慢跑、打拳、做操等， 強度以感覺舒適為宜。
第五要點、拓展豐富多彩的生活空間。
老年人應當根據身體條件和興趣愛好，
老年人需要保持8個“樂”
天倫樂
夫妻互敬互愛， 姐妹手足情深， 兒女孝順父母，
運動樂
若要健， 天天練， 運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳， 到老沒病痛 身體鍛煉好， 八十不服老。
聊天樂
有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。 聊天中， 古今中外， 天南地北， 天下大事， 社會趣聞， 無所不談，
互助樂
我為人人， 人人為我。 一人有難大家幫， 一家有事百家忙 我幫別人要忘卻， 別人幫我記心上。
忍讓樂
“氣能一忍， 方可過後無憂。 ”加強道德修養， 學會理智處事， 在非原則面前， 堅持“忍讓哲學”。
學習樂
知識是社會的寶貴財富， 是人的精神食糧。 多看書、常讀報， 既增見識、長才幹， 又驅寂寞、益身心。
勞動樂
適度的體力勞動， 可使五臟功能得到鍛煉， 減緩衰老。
寬容樂
人人有秉性， 個個有脾氣， 為人處事要嚴於律己， 寬以待人， 經常保持心情樂觀。
老人心理養生 掌握4要素
要素一：淡薄
淡泊， 是心理養生的免疫劑。 淡泊， 即恬淡寡欲， 不追求名利。 作為社會一員， 對於個人地位的高低、榮譽的大小、報酬的多寡、享受的厚薄， 如能泰然處之， 則十分有益健康。
要素二：心靜
心靜，是心理養生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內心氣運行自然平和，機體因而調節正常，豈不益壽?!
要素三：善良
善良，是心理養生的營養素。古今中外養生學家都把“樂善好施”視為養生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕鬆愉悅的心理狀態，能促進體內分泌一些有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等。
要素四：寬容
寬容，是心理養生的調節閥。在人生舞臺上，各種角色牽縛於一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發生。面對這些，最明智的做法就是寬容。
老年抑鬱症預防5大策略
1.不可忽視抑鬱症狀。
斯特裡姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對平時樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那麼老人可能得了抑鬱症。
2.詢問老人的感受。
凱薩琳·巴克瓦爾特博士表示，老年人對不能開車等能力喪失的現實更難接受。家人此時要傾聽老人感受，尊重老人情感。
3.關注抑鬱微妙症狀。
斯特裡姆博士表示，老人常說“我不傷心”或“我不孤獨”，原因是不想成為家人的負擔。其實，老人經常搓手、表現不安、易怒或坐不住等都是抑鬱症的細微表現。
4.儘量少用醫學術語。
斯特裡姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那麼可以就事論事談談如何才能睡好覺。談話中儘量別用“抑鬱症”、“藥物”、“療法”等字眼。
5.不要事事代勞。
老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什麼都幫他們做，會讓他們感覺“我真的沒用，真是個廢物”。
老年抑鬱症患者的心理療法
人們常說“解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫。”可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑鬱症方面佔有非常重要的位置，特別適合於較輕的老年抑鬱症患者。下面就為大家詳細介紹一下老年抑鬱症患者的心理療法。
抑鬱症患者多對自己估計過低、自責過甚，專家指出，在進行心理治療時，先要説明患者充分認識自己，客觀地認識周圍環境。協助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對自己的評價。
其次，應該幫助患者擴大活動範圍，增強適應社會、應付環境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關係和與周圍人的關係。
説明患者學會鬆弛緊張狀態的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時應先壓一壓怒氣或怨氣，然後到親朋或精神科醫生那裡傾訴苦衷，不能悶在心裡。告訴患者，人的一生如意和不如意的時候都會有，不必為區區小事而懊惱。這樣想，心情就會變得輕鬆、豁達，就能忍受較大的矛盾衝突、精神刺激。
此外，家庭應給予病人更多的關心和照顧。晚輩要主動慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動等社會活動，可使老人活動範圍擴大、重新回到社會的懷抱，避免老人的孤獨感。如有條件，還可以外出旅遊，幫助病人開闊心胸。
總結：老年人如果生活孤獨，長生孤獨心理很不利於身體健康，兒女們要多抽出時間陪伴老人們。老人們也要學會自娛自樂，多參加活動，保持心情愉快才有利於身心健康。
要素二：心靜
心靜，是心理養生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內心氣運行自然平和，機體因而調節正常，豈不益壽?!
要素三：善良
善良，是心理養生的營養素。古今中外養生學家都把“樂善好施”視為養生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕鬆愉悅的心理狀態，能促進體內分泌一些有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等。
要素四：寬容
寬容，是心理養生的調節閥。在人生舞臺上，各種角色牽縛於一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發生。面對這些，最明智的做法就是寬容。
老年抑鬱症預防5大策略
1.不可忽視抑鬱症狀。
斯特裡姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對平時樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那麼老人可能得了抑鬱症。
2.詢問老人的感受。
凱薩琳·巴克瓦爾特博士表示，老年人對不能開車等能力喪失的現實更難接受。家人此時要傾聽老人感受，尊重老人情感。
3.關注抑鬱微妙症狀。
斯特裡姆博士表示，老人常說“我不傷心”或“我不孤獨”，原因是不想成為家人的負擔。其實，老人經常搓手、表現不安、易怒或坐不住等都是抑鬱症的細微表現。
4.儘量少用醫學術語。
斯特裡姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那麼可以就事論事談談如何才能睡好覺。談話中儘量別用“抑鬱症”、“藥物”、“療法”等字眼。
5.不要事事代勞。
老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什麼都幫他們做，會讓他們感覺“我真的沒用，真是個廢物”。
老年抑鬱症患者的心理療法
人們常說“解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫。”可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑鬱症方面佔有非常重要的位置，特別適合於較輕的老年抑鬱症患者。下面就為大家詳細介紹一下老年抑鬱症患者的心理療法。
抑鬱症患者多對自己估計過低、自責過甚，專家指出，在進行心理治療時，先要説明患者充分認識自己，客觀地認識周圍環境。協助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對自己的評價。
其次，應該幫助患者擴大活動範圍，增強適應社會、應付環境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關係和與周圍人的關係。
説明患者學會鬆弛緊張狀態的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時應先壓一壓怒氣或怨氣，然後到親朋或精神科醫生那裡傾訴苦衷，不能悶在心裡。告訴患者，人的一生如意和不如意的時候都會有，不必為區區小事而懊惱。這樣想，心情就會變得輕鬆、豁達，就能忍受較大的矛盾衝突、精神刺激。
此外，家庭應給予病人更多的關心和照顧。晚輩要主動慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動等社會活動，可使老人活動範圍擴大、重新回到社會的懷抱，避免老人的孤獨感。如有條件，還可以外出旅遊，幫助病人開闊心胸。
總結：老年人如果生活孤獨，長生孤獨心理很不利於身體健康，兒女們要多抽出時間陪伴老人們。老人們也要學會自娛自樂，多參加活動，保持心情愉快才有利於身心健康。
