腰部兩側脂肪怎麼減呢？

2015-09-17

每一個愛美的女性，誰不想自己可以擁有纖纖細腰呢?可是現實往往不會盡如人意，總是會在自己的腰部長上過多的脂肪，讓自己的腰一天比一天粗起來，穿什麼衣服都無法穿出原本的神韻來，這種情況定會讓愛美的你懊惱不已。那麼，如果在腰兩側有過多的脂肪，應該怎麼減呢?

1.多利用腹式呼吸

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2.記得要隨時隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

3.營養均衡八分飽即可

多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!

4.養成每天排便的好習慣

要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，

新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

5.避免負面情緒適當放鬆自己

現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

想要減掉自己腰部的贅肉，可以試一試上述的，還可以每天都做一些仰臥起坐、

游泳、跑步等運動，

這些運動可以起到減肥的作用，尤其是仰臥起坐可以非常有效的減掉腰部贅肉。在工作的時候，能站著絕對不要坐著，長時間的坐著，就會讓腰部的贅肉越來越多的。