國慶長假提醒 六個妙招巧對長假綜合癥
十一長假臨近， 長假期間很多人都會選擇外出旅游、結伴玩耍、訪親探友、實踐業余興趣等等。 本來應該是修生養息的長假， 不少人被爆滿的行程累的暈頭轉向。 長假結束后， 回到緊張的工作環境中， 很多人會出現不適應的狀況， 出現各種亞健康癥狀， 還容易誘發各種疾病。 下面小編教大家六個妙招， 巧妙應對長假節后綜合癥， 趕緊納入囊中。
長假期間， 最易出現以下幾種癥狀
一、視覺疲勞癥。 由于長時間上網、打游戲、看電視、看碟， 長時間面對屏幕， 增加了眼睛和大腦的負擔， 導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。
二、消化不良癥。 由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物， 加重了腸胃的負擔， 引起消化不良。
三、上班恐懼癥。 與平時的快節奏生活相比， 節日期間一旦徹底放松， 生活規律就被打破， 于是造成心理和生理的種種不適， 產生失落厭倦和恐懼感。
四、旅游后遺癥。 旅途一族勞頓和飲食不規律， 打破了身體的酸堿平衡， 外加環境改變、水土不服， 極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。
對付“節后綜合癥”的六大招法
1、心理放松， 輕松上班。
七天長假之后， 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式盡快了結， 不要拖拖拉拉， 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上， 這樣可做到心里踏實。
2、深呼吸應對“上班恐懼”。
上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作息時間都做出相應的調整， 靜心思考上班后應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。
3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。
長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 可以通過休息或給身體補充營養得到解除， 要做到早睡早起， 起居有序， 要保證有足夠的睡眠時間。 長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放松休息， 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成， 應設法減輕心理壓力， 嚴重者應趕快去看心理醫生。 上班前要好好洗個澡，
4、適當運動對付神經性厭食。
過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。 對患有神經性厭食的人， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 盡量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付游玩恐怖癥。
在游玩中發生環境變化， 由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時， 易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安， 從而出現回避反應的一種精神障礙。 要學會多與他人交流， 把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來， 尋找癥結所在， 然后得到他人的說服， 逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6、想象放松對付旅途病。
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
