怎麼減肥肚子和腿鍛煉方法

肚子和腿部是最容易發胖的部位， 我們評價一個人是否肥胖， 主要就是通過看肚子和腿上的肉有多少判斷的。 然而， 大多數人為了能夠將其減掉， 不惜一切代價去購買減肥產品， 結果白白浪費了錢還沒看出效果。 那麼， 正確的鍛煉方法是什麼？

一、瘦肚子

1、身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

2、身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

3、身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。

4、右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉，

二、瘦腿

1、儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。

2、緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

4、抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

瘦肚子和瘦腿最好是通過鍛煉這種方式來完成， 大家不要隨便購買減肥產品， 這些產品不但不會起作用， 還會傷害大家的身體， 一點也不划算，