腰部肌肉放鬆怎麼做？

很多人平時， 經過一整天的工作之後， 會覺得非常的渾身酸痛， 尤其是經常需要伏案工作， 在辦公室工作的白領， 像這樣的工作性質長時間一整天都不怎麼運動， 會覺得腰部非常的難受， 這個時候， 放鬆一下腰部的肌肉就變得非常重要， 那麼應該要怎麼做才能放鬆腰部肌肉呢!

首先， 大家工作一天后都會做的一個動作， 沒錯， 就是坐在椅子彎腰伸臂。 這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法， 你只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部， 雖然效果不是很明顯， 但這是工作中最好的選擇。

在工作中每隔一個多小時你應該站起來休息5分鐘左右， 雙手撐在腰後往前壓， 前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆， 使腰部關節靈活。

回到家後你可以練習下腰， 通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。

下腰運動也叫橋， 你可以靠牆從最高處開始練，

睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部， 這期間腰部姿勢與平時截然相反， 練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸， 同時也是一種放鬆。

除此之外， 你還可以去操場練習倒掛， 雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上， 上身自然下垂， 這樣腰部可以得到最自然的放鬆， 但要注意安全， 控制每次的時間防止腦部充血。

如果平時經常保持同樣的一個姿勢坐著工作， 或者是長時間不運動的話， 對於身體是有很多的危害的， 不僅容易導致肌肉酸痛， 甚至容易造成腰椎間盤突出， 頸椎病， 或者腰肌勞損， 常見的疾病，