三角肌前束

很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線， 還有就是身體上的肌肉越明顯他們會越自豪。 今天要和大家說的就是三角肌前束， 這個區域的肌肉練習是比較困難的， 需要大家堅持的去鍛煉， 而且要有針對性的， 這樣的效果才會比較好的。 如果你也想練習三角肌前束的話， 可以往下看看。

三角肌前束位於肩膀下方的肌肉。 如果三角肌前束練出來的話， 其他的三角肌部分很快也會出來的了。 如果你想要擁有這樣的身材， 那就要努力的去付出才可以， 貴在堅持。

主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。

各種推舉練習的要點：

1， 坐姿推舉要用80-85度角的上斜板， 背部完全貼靠在上斜板上。

2， 做杠鈴或器械推舉時， 採用超過肩寬數釐米的握距。

3， 開始推舉時， 試著保持肘部向後， 接近固定(頂點)時， 肘部與兩手基本在同一平面內。

4， 停止上推時只做短暫固定， 因此時三頭肌隨大部分負荷。

5， 從頂點下降時， 肘部稍後後。

6， 還原到開始位置時不要間歇， 接著做下一次

7， 練習過程中保持手腕緊張， 手腕向前或向後轉動會怎增加腕部和肩部受傷的危險。

8， 頸後推舉手和肘在同一平面內完成動作感覺最舒服。

9， 頸後推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械

10， 練習開始後唯一應進行運動的是手臂， 頂點暫停時身體仍保持靜止。

側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，

以上就是向大家介紹了關於三角肌前束的一些練習方法， 相信大家看完之後都知道怎樣去練習三角肌前束了。 懂得針對性的練習和持之以恆的耐性， 這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來， 這就是肌肉美。