無氧運動增強體質有哪些方法?
很多人都覺得只有想跑步或是游泳這樣的有氧運動, 才能起到鍛煉身體的效果, 其實不然。 有很多的無氧運動也是不錯的選擇, 只不過需要採用一些正確的方法, 長期堅持進行, 才能取得更好的效果, 那麼無氧運動增強體質有哪些方法?我們一起來瞭解一下吧。
動作一: 暖身
原地踏步50次。 請注意手臂要大幅擺動、大腿要抬高與地面平行, 保持一秒鐘一次的速度。
動作二: 抬腿運動 (鍛煉腹部與大腿肌肉)
1. 坐在椅子邊緣, 背往後靠在椅背上, 雙腿併攏向前伸直, 然後抬離地板, 吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 雙腿併攏抬起, 花三秒鐘的時間將膝蓋向胸部靠近, 維持該姿勢三秒鐘後回到1的動作。
3. 重複動作1、2, 五至十次。
動作三: 蹲起運動 (鍛煉大腿前方的四頭肌、大腿內側肌肉以及臀部肌肉)
1. 雙腳打開與肩同寬, 雙手交叉至於胸前, 然後慢慢半蹲, 注意腰部儘量往下沉,
2. 然後花三秒鐘的時間慢慢站起來, 但是注意最後膝蓋不要打直, 停留在微微灣區的狀態。 要注意不要駝背!
3. 重複動作1、2, 五至十次。
動作五: 舉手舉腳 (鍛煉從頭到大腿身體背側的肌肉)
1. 跪在地板上, 雙手與膝蓋著地, 舉起左手與右腳, 然後儘量伸直。 吐氣、維持一秒鐘時間。
2. 然後花三秒鐘時間儘量將左手與右腳向上抬, 然後停留三秒鐘, 回到1的動作。
3. 重複動作1、2, 五至十次。 然後換邊作。
在進行動作2至5時, 完成一個動作進行下個動作之前, 最好針對剛才鍛煉過的肌肉進行舒緩與伸展動作, 以加速血液迴圈恢復疲勞!
通過上面的介紹, 大家對無氧運動增強體質有哪些方法也都心中有數了, 其實任何一種運動方式,