腰部鍛煉方法有什麼

鍛煉腰部的運動的方法有許多種， 但是很多人對這些方法的科學性並不是很瞭解， 甚至於自己有些鍛煉腰部的方法不得當也不得而知。 那麼為了你的腰部健康， 今天就跟著小編一起來看一看這些健康的， 並且有著養生理論的腰部運動吧！

在我國傳統的養生防病理論中， 歷來非常重視腰部的保健和鍛煉， 素有“腰為腎之府”的說法。 自古以來， 鍛煉腰部的方法有很多， 大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動， 來疏通腰部的氣血運行， 起到健腎強腰的作用。 下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

前屈後伸兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動，

交替叩擊兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。

腰部是人體一個重要的支撐部位， 因此鍛煉腰部的運動對我們來說至關重要， 而學習鍛煉腰部的方法更加刻不容緩小編。 希望你們通過上面的學習， 在平時做腰部運動的時候能夠注意這些腰部運動細節， 從而擁有一個更健康的身體。