騎山地車膝蓋痛怎麼辦呢

長時間騎山地車後出現膝關節疼痛， 須要估計是否局部勞損， 假如長時間大負荷騎車， 也須要估計是否存在半月板退變或其他損傷。 如今平時可以循序漸進加大運動負荷， 比方今天騎車半小時， 明天四十五分鐘， 循序漸進加大負荷， 再者騎車後， 局部多按摩。 下面我們就來簡答的瞭解一下有關於騎山地車膝蓋痛的問題。

1.座墊過高可引起膝蓋外側疼痛。

2.座墊過低可引起膝蓋內側疼痛。

3.重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。

4.車座太低致使膝關節過度彎曲。

5.蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。 騎車時注意膝關節是否在晃動， 下意識地改正， 使動作順滑。 加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。

6.騎行時儘量用小齒輪比， 提高踩踏頻率， 不要齒輪比太重了， 必需採用輕快的踩蹬。 開始用輕齒騎行， 發力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段，

以上就騎山地車膝蓋痛這樣的問題進行了相對比較簡單的回答。 我們在平時的時候需要一個良好的身體來挑戰每天的新鮮事物。 平時的時候我們需要保持良好的生活和飲食習慣， 不要吃一些辛辣或者是刺激性的東西， 這樣可以減少我們身體的負擔。 堅持鍛煉。