睡不著怎麼辦 快速入睡小竅門一分鐘

想要快速解決失眠的問題， 首先要瞭解影響睡眠的原因， 然後對症下藥。 最常見影響睡眠的方法無非是情緒波動（生氣、換環境、心裡壓力大等）， 疾病（神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等）。 嚴重失眠要以調養為主， 藥物為輔助。

具體方法：

一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘， 增強體質；

二是調整思維方法， 多數失眠與情緒關係密切， 因此一切順其自然， 保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時， 聽輕鬆愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣， 有養肝健脾和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導， 從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾， 依次逐步放鬆；正常呼吸， 吸氣時想部位， 呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫生對症治療相關疾病。

1.丟掉手機， 放到伸手拿不到的地方。

2.睡前戴上花王蒸汽眼罩， 可以緩解眼睛疲勞， 舒緩神經， 眼部緊張。

3.Thisworks助眠噴霧， 睡前噴在枕頭上， 裡面含有的植物配方可以幫助安神， 進入深度睡眠， 淡淡的薰衣草和藥草的味道可以幫助舒緩神經。

4.安神補腦液， 安神促進入睡，

5.睡前半小時喝一杯牛奶， 牛奶中含有的色氨酸和血清素能夠促進“睡眠因數”褪黑素的合成， 從而促進睡眠。

6.每天鍛煉一個小時左右， 記住不要是在睡前， 可有效改善。

7.分心木桂圓茶， 養心安神， 改善多夢易醒， 還可調理女性月經。

8.補充維生素b1 ， 可以改善精神狀況， 維持神經組織正常。

9.睡前做深呼吸運動， 緩慢的深呼氣深吸氣， 並將整個身體全部放癱在床上， 就好像沉在水上一般， 所有的身體肌肉包括眼睛的完全放鬆。 連續做五分鐘深呼吸可有效促進睡眠。

10.多喝小米粥， 因為小米粥在所有穀物中是色氨酸含量最豐富的， 而色氨酸可以抑制中樞神經興奮度， 產生困倦感。

11.泰國AROMATIC BALM安神助眠膏， 睡前塗抹一點在太陽穴上、脖子、手腕等處， 可以讓睡意快速襲來， 淡淡的植物香氣也給人的神經非常舒緩的感覺。

12.零聽耳塞， 適合容易被聲音吵醒， 睡眠輕的寶寶。 耳塞的阻音能力強， 異物感很小。

13.Quiet Night止鼾噴霧， 送給你打鼾的同屋， 可降低打鼾頻率甚至解決打鼾， 順便也能解救你從夜不能寐的鼾聲中逃離。

14.做睡前瑜伽， 這個網上有很多視頻教程噠， 可以舒緩勞累了一天的肌肉， 身體輕鬆了， 睡眠品質也自然就跟上來了。

15.iluminage銅離子眼罩， 這款眼罩不但能夠釋放微量銅元素， 抗氧化， 淡化細紋， 皺紋， 還可以提高睡眠品質， 促進睡眠哦。

16.在臥室點上味道比較淡的， 可以舒緩神經緊張的香薰或解壓精油。

17.小睡眠app， 裡面有很多種可以舒緩神經的助眠的音樂， 睡前可以播放幾首自己喜歡的音樂， 可以令大腦放空， 快速入眠。

18.失眠的主要原因還是來源於壓力， 要學會釋放， 比如去和朋友嗨唱幾個小時， 去遊樂園體驗幾項刺激的運動， 釋放出來之後， 絕對能睡著！