巧用椅子拉伸塑身型宅家or辦公室隨時都變瘦

2015-02-02

導語椅子只能用來坐嗎？答案是NO！一把小小的椅子可是能助你輕鬆完成減肥大計的好幫手哦！愛美網分享減肥小技能，教你巧用椅子瘦全身，輕鬆快效除贅肉,塑造S曲線！

第一招：鍛煉手臂力量快速練出纖細玉手

1.準備姿勢：如圖，兩手抓住椅子兩側，身體如坐在椅子上一樣懸空，此時上身與大腿成90度，大腿與小腿呈100度(注意臀部不要靠著椅子)

2.緩緩吸氣，挺胸收腹，雙手稍微彎曲，

身體慢慢向下移動，使腰部與椅子坐墊同一高度

3.慢慢呼氣，身體慢慢向上移動到準備姿勢，兩手伸直，保持挺胸姿勢深呼吸3次後恢復到準備姿勢。此動作5次為一組，重複3-5組

第二招：輕輕向前挺除背部贅肉

1.雙腳張開至與盆骨同寬，臀部的1/2坐在椅子上，雙手向後抓住椅子靠背，挺胸收腹成準備姿勢。

2.利用手和背部力量，慢慢向前挺胸，頭稍稍上仰，保持此姿勢深呼吸10秒後恢復到準備姿勢。此動作重複8-10次。

第三招：坐著練出小蠻腰

1.挺胸收腹正坐，雙手抓住椅子兩側，雙腳併攏，腳尖繃緊點地，左邊臀部稍稍翹起，眼望前方呈準備姿勢。

2.保持準備姿勢，雙腳慢慢向斜上方彎曲，膝蓋放於胸前，繃緊腳尖。

3.雙腳慢慢向斜下方放下，使膝蓋與盆骨在同一高度，保持此姿勢5秒後恢復到準備姿勢。此動作5-10次為一組，重複3組。

第四招：彎腰瘦腿拉伸腿部線條

1.收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，雙腿張開稍寬於盆骨，腳後跟著地成準備姿勢(注意只坐椅子的1/3)。

2.上身慢慢向下彎，盡可能使頭部觸碰到膝蓋，膝蓋伸直，雙手分別放在兩腳外側，保持此姿勢15-20秒後恢復到準備姿勢，此動作重複3次。

第五招：輕鬆轉身轉掉背部小贅肉

1.雙腳併攏，臀部的1/2正坐於椅子上，雙手分別放在大腿上成準備姿勢