冬季孕婦的飲食養生原則

多吃粗糧

孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品， 致使脾胃受損， 內蘊化熱， 嚴重者口角會出現糜爛。 孕媽咪應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，

增加進食品種， 避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物， 減少對口腔和腸胃的刺激。

多喝水

孕媽咪如果魚肉及精細食品吃得多， 減少了粗纖維攝入， 容易使大便乾燥。 此外， 孕媽咪活動量減少， 久坐後容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，

引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。 所以准媽媽要多喝水， 多吃水果蔬菜， 保持每天大便通暢， 並適當增加運動。

多吃清淡食物

很多媽咪懷孕後， 滋補食物遠遠不斷。 但是， 孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物， 否則容易“火上加火”， 甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。

人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃， 瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。 為避免上火， 孕媽咪要多吃清涼解毒的食物， 別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

適合孕媽媽吃的食物有哪些：

蜂蜜：

蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 是孕婦的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

蝦：

蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映， 如過敏、腹痛， 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素， 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

孕婦作為特殊的人群， 在飲食上需要格外注意， 適量吃一些新鮮的水果， 堅果之類的食物， 對於寶寶的健康也是很有效果的。