運動時間與飲水比列

運動時間和飲水是有一定講究的， 運動多久應該和多少毫升的水， 都有明確的說明， 如果運動愛好者， 不瞭解這些運動常識， 那麼運動就沒有意義了， 下面一起來看看運動時間與飲水的比列吧。

1.少於1小時

原則:不需要額外補充食物， 但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1～3小時

原則:中等時間的運動， 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料， 如體飲等運動飲料。 或者喝白水， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品， 如果醬夾心餅乾， 水果乾， 穀物營養棒， 果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢， 逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水， 以及小黃油餅乾， 杏仁糕， 甜乳製品， 新鮮水果等含慢糖的食物。

溫馨提示：運動時的飲水、飲食， 都十分有講究， 喜歡運動的朋友一定要多瞭解這方面的相關知識。