游泳減肥有哪些技巧及注意事項

游泳有助於減肥。 在水下運動因為會受到水的阻力， 比人們在陸地上運動時空氣的阻力大得多， 所以同時消耗也就更大， 消耗的多了， 自然可以很有效的減掉體內多餘的熱量， 並且游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣， 容易產生出不協調的肌肉塊， 它注重的是熱量和脂肪的消耗， 以及塑造身體線條的流暢性， 下面小編就給大家介紹幾個游泳時的小技巧， 可以有效的加快消耗熱量的方法。

游泳的健身效果得天獨厚

首先， 我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動， 有助提高你的心肺功能，

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

游泳減肥時的技巧

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。