肩頸酸痛自我按摩

我們的頸肩這個部位也是經常容易出現酸痛現象的， 特別是對於一些上班族來說， 長時間對著電腦， 保持一個動作不動是最容易對頸肩造成壓迫的， 長時間下去感覺到不舒服， 就可能會出現一些頭痛的現象， 為了避免頸椎病的發生， 我們可以選擇自己按摩， 那麼如何自己按摩頸肩呢?

一、肩頸酸痛自我按摩手法

肩頸疼痛幾乎是很多上班族的通病， 想想對著電腦做了一天， 時常保持一個姿勢， 是很容易引起頸部或者肩部的不適。 肩頸酸痛時， 大範圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。

按摩方法：解除頸部的不適， 可雙手抱頭按風府及風池穴。 風府穴在後腦髮際往上約1指幅中央處， 風池穴則位於後頸部兩側， 髮際與脊椎外側筋處， 是頸部肌肉起點。 專家提供的簡易方法是， 從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵， 其中有許多穴道， 都能放鬆頸部。

舒緩肩部僵硬， 可試試天宗穴， 位在上背部， 約在肩胛骨的中央， 取穴方法是上半身直立， 左手貼在右肩二分之一處， 手指自然垂直， 中指指尖碰到的點就是天宗穴。

不過如果背部穴道自己按不到， 可以請家人朋友幫忙。 例如常用的肩井穴， 一人坐著， 另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前後。 也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩， 觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。

按摩保健的好處時不受時間， 地點的限制， 而且專業知識要求的也不是那麼嚴格， 所以最受上班族的青睞。 很多的養生館中還特意推出了按摩項目， 生意還是相當不錯。 不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，

二、哪些動作能夠緩解肩頸疼痛

1、蜂雀式

端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變，

雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活， 放鬆。

2、展胸式

端坐， 上身挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行。 深吸氣， 挺胸收腹， 肘部儘量後張， 呼氣， 使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張裡多幾次呼吸。

肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。 向後時頭稍抬起， 被重重的檔壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的。

3、背後延展式

端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。

做這個動作時要確保背後的空間足夠， 也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上， 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。