想做完美女人,這地方一定要夠緊
完美的女人, 不論哪個位置都要漂亮, 下面教的這套神奇緊肉操, 就要讓你全身每個部位都變瘦。
單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立,
左腿單足站立, 膝部放鬆, 雙手各握一支啞鈴。 身體重心前傾, 後背繃直, 雙臂垂向地面, 拳心朝向身體。 手臂張開, 同時左腿後抬。 保持此姿勢兩秒鐘, 手臂和左腿復位, 重複5次。 換右腿, 再重複動作5次。
二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部。 雙腿分開與髖同寬, 雙手負重置於身體兩側, 拳心向內。 身體下蹲, 屈臂至肩高, 轉動手腕使拳心朝向胸部。 保持蹲姿, 重複屈臂動作。 全套動作重複10次。 蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部。
仰臥, 雙手負重, 左腿屈膝, 膝部提至臀部, 右腿伸直, 腿部離開地面數寸。 右臂上舉, 伸直, 拳心向左;左臂彎曲, 拳心至耳部, 肘部向上。 動作完成後, 換另一側手臂和腿部練習。 全套動作重複10次。 箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
雙手負重站立, 拳心向內, 雙腳分開與髖同寬。 右腿後跨一步, 腳跟抬起, 身體下蹲, 保持這個姿勢不變。 屈肘, 小臂向大臂靠攏, 肘關節保持在身體兩側。 小臂復位。 整套動作重複5次。 換腿, 重複做5次。
反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部。 仰臥, 雙腿屈膝呈90度, 脛骨與地面平行。 雙手負重伸直上舉,
面部向下平臥, 雙手置於身體兩側, 手握啞鈴, 拳心向地。 呼氣, 同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米, 肩胛夾緊。 頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。