想提高攝氧能力就要多運動

我們很多人都知道運動能幫助我們的身體更健康更強壯， 但經常運動還能提高我們心臟的承受能力， 對心臟也是非常有幫助的，

心血管系統的功能。 運動時需要大量的氧氣和營養物質， 另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產物， 這就需要有一個強有力的循環系統。 運動不僅可以加強新陳代謝， 而且還能改善血管的彈性， 提高血流量， 促進血液迴圈， 增大心臟容量， 提高機體的攝氧能力。 由於每搏輸出量的不同， 安靜時一般人心率為70~80/分鐘， 而經常進行適量運動的人為50~60/分鐘甚至更少， 心臟跳動次數少了， 心臟休息時間就增加了， 這標誌著心臟功能的儲備能力得到了提高， 使人體能夠承受更大的負荷量， 且運動後恢復期短。

那麼運動中心率應控制在怎樣的範圍以內， 才能獲得最佳的效果呢?

研究表明， 心率在110次/分鐘以下的運動負荷時， 機能的血壓、心電圖等多項指標沒有明顯變化， 健身價值不大;心率在130次/分鐘運動負荷時， 每搏輸出量接近和到達一般人的最佳狀態， 健身效果明顯;心率在150次/分鐘的運動負荷時， 每搏輸出量開始出現緩慢下降， 當心率隨運動負荷增加到160~170次/分鐘之間時， 雖無不良的異常反應， 然而也未能呈現出更好的運動效果。 因此， 只有當運動時的平均心率在120~150次/分鐘之間波動， 鍛煉時間達到20~60分鐘， 每週至少運動3~5次， 才能取得理想的建身效果， 才有利於人體身心健康。