跑步後腳後跟疼怎麼辦

我們都知道經常跑步鍛煉身體， 能夠讓身體變得特別的健康， 而且長期堅持也能夠很好的提高身體的免疫力， 但是在生活中有很多人在跑步之後會有遇到腳後跟疼這樣的現象， 從而不知道是自己的跑步方法沒有掌握好還是體制的原因， 那麼總讓人特別的擔心， 下面一起瞭解一下跑步後腳後跟疼怎麼辦。

跑步後腳後跟疼怎麼辦

首先， 要選好鞋子。 （不是好的貴的就是合適的）

鞋子不合適， 可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐， 這不僅容易腳疼， 還可能 造成扭傷。

如果穿的是舊鞋， 那要注意腳底和跟部接觸地面時， 衝力不能太大， 以及鞋底的摩擦力夠不夠。

鞋不能穿得太緊， 這容易壓迫足部神經， 進而引發疼痛。

其次， 不在硬的路面上運動。 （在水泥或柏油馬路上跑步， 地面非常硬， 容易產生足部不適。 ）

如果生活區附近有草地、樹林， 可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。

再次， 運動前腳也要熱身。 眾所周知， 跑步前要熱身慢慢進入狀態， 但不要忽略了腳部的熱身。 可以先步行或慢跑啟動， 此外也可做些熱身活動操進入狀態， 比如拉伸腳底及腿部的肌肉。 腿部肌肉活動開了， 也有利於保護足部不受傷。

最後， 運動要量力而為。 通常來說， 有痛感往往是身體向你發出的某種信號。 如果跑步後感到腳疼， 應當分析一下到底是什麼原因造成的， 如果硬撐著繼續鍛煉， 反而可能造成進一步損傷的危險。 如果打算延長跑步鍛煉的距離， 應該逐漸增加， 切忌一下子提升， 要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

上面就是對跑步後腳後跟疼怎麼辦的介紹， 通過瞭解之後我們知道它雖然不是一種嚴重的疾病， 但是也會影響到我們的身體健康， 所以很多人在選擇跑步鍛煉的時候儘量選擇穿著舒適的鞋子， 並且不要在過硬的道路上進行跑步， 以免對身體造成傷害， 另外體育鍛煉也要有一個循序漸進的過程， 不要一次性就有太大的運動量。