哪些食物可改善睡眠品質

睡眠不好不利於身心健康。 所以對於女性朋友來說， 不妨選擇以下食物能夠幫助女性有效改善睡眠品質。

●香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

●土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加棒哦!

●燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

●杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

●亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙、情緒低落時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，

●全麥麵包

一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。 ”

●火雞

每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。