鄭多燕親身示範 教你如何輕鬆瘦臂瘦腿

相信胖友對鄭多燕這個名字都非常熟悉， 她的減肥操深受胖友親睞， 掀起了一股減肥操熱潮。 很多美眉都有減肥的苦惱， 有些美眉雖然不是很胖， 但是粗手臂粗腿讓整個人顯得很胖， 特別是冬季穿衣服更是明顯， 所以今天鄭多燕辣媽親身示範， 教大家如何瘦腿瘦手臂， 趕緊一起來學學吧。

一、半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8~16次， 可做2~4次

動作：

1.全身的重量放在後腳跟， 伸展大腿和臀部肌肉。

2.吐氣

夾緊大腿和臀部肌肉的同時， 慢慢站起來。

NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前， 膝蓋不要超過腳尖。

二、段式肢體擺動

肌肉運動部位：腹部、大腿

運動次數：8次， 可做2回

1.兩腳張開、腳尖朝外。 兩手放在骨盤部位， 上半身下壓。 伸展大腿內側、臀部肌肉， 並左右擺動骨盤部位。

2.雙臂朝兩側伸直， 同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。

3.雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作， 左右擺動骨盤部位。

※ 重複步驟1 ～ 3。

三、半側躺抬腿動作

肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿

運動次數：8~16次， 可做2~4回

1.吐氣

左手肘撐在地上采半側躺的姿勢， 左腿形成支撐力的狀態下， 將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。

2. ※ 重複步驟1~2的動作， 換邊重複動作完成需要的次數。

NG!確實做出彎曲和抬高的動作， 進行動作時注意保持重心不能晃動。

四、弓箭步動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：一邊8~16次， 可做2~4回

1.右腳退到身後， 以上身挺直的姿勢垂直蹲下。 此時， 右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

2.吐氣

右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2， 兩隻腳輪流動作， 完成蹲下、起身的鍛鏈動作。

NG!注意不要讓身體重心向前傾， 注意下蹲時不能屈膝。