怎么鍛煉瘦肚子

肚子是身體最容易堆積脂肪的部位， 往往形成大肚子的現象， 給人們的形象帶來非常大的破壞。 而肚子上的脂肪是很難去除的， 需要一定的技巧來處理。 鍛煉就是一種瘦肚子的好方法， 能夠起到非常好的去除脂肪功效。 而怎么鍛煉瘦肚子呢？下面就來看看講解吧， 希望大家能夠了解一下吧。

有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候， 需要嚴格注意以下幾點：

跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？可以這么來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。