男人怎麼減啤酒肚最快最有效？

啤酒肚從其字面意思來理解就是喝啤酒喝出來的大肚子， 但實際上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖， 因腹部脂肪堆積過多導致的大肚腩。 有啤酒肚就會影響到個人形象， 那麼， 啤酒肚怎麼減掉呢?

啤酒肚怎麼減最快

1、每天早上起床後20分鐘後， 跳18分鐘繩， 儘量多跳， 每跳五分鐘， 休息一分鐘， 18分鐘後， 正好能跳完三組。

2、跳完繩後， 做五分鐘的扭腰運動， 向左扭16個節拍後， 向右扭16個節拍， 如此五分鐘。

3、晚上吃飽飯一個半小時後， 玩20分鐘的呼啦圈， 玩到累就休息一分鐘。

4、晚上臨睡覺的前三十分， 做兩組俯臥撐，

幫你消除啤酒肚減肥方法：

抬腿法：

平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法：

平臥於硬板床上， 雙手托撫在大腿下， 然後雙腿抬高， 與身腹成直角， 使身體變成“U”字形後， 再收腹起軀， 堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。 如此運動30～50次， 體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法：

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

整腹法：

以上幾種方法鍛煉結束後， 用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，