腿部韌帶怎麼拉伸？

人們在準備做運動之前， 都需要做熱身運動， 實際上， 做熱身運動的一個重要目的就是拉伸韌帶， 人的身上很多部位都有韌帶， 只有韌帶徹底拉開了， 人才可以自由的運動， 而且運動能力也會大大增強， 所以在做劇烈運動之前， 一定要記得拉伸腿部的韌帶， 具體的拉伸方法有下列這些。

腿部韌帶怎麼拉伸？

1、坐式拉伸韌帶：

前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：

慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個最喜歡又簡單的動作：

站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

早晚各拉一次最好， 見效最快

第一次先不壓太低， 以自己能承受的極限再緩一點為准， 以那種強度先壓幾天， 直到能完全適應那種強度後在往慢慢往下壓， 一次不可加多， 以免受傷.開始韌帶會疼， 後來就好了， 練了大概半個多月（年紀小也許時間會短一些）橫劈還差一點， 豎劈屁股可挨著地了.練的時候要認真， 注意力要集中， 精神力很重要， 但不可為了速求而受傷.還有要經常壓， 保持柔韌彈性

一、熱身。 先活動頭、手、腰、腿的各處關節， 再慢跑15分鐘。 （這個同意， 因為以前學校就是這麼來的， 慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）

二、就是拉韌帶了。 又分幾步進行。

先是腳踝， 坐下， 將左腳放在右腿膝蓋上， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後， 保持姿勢， 一手按住膝蓋向下壓， 來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下， 然後壓右腿， 要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳， 同樣。

再是雙腿。 雙腿平伸， 身體向下壓， 要求同上。

三是豎叉。 能下多深下多深， 最好貼地面， 要求後腳面貼地， 上半身直立。

四是橫叉。 腳跟著地， 雙腳勾起， 其餘要求同上。

五是壓胯。 （姿勢很難看， 看過青蛙沒有， 雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 ）膝蓋著地努力分開， 注意不能趴在地上， 雙手支撐， 將腰胯向後下方壓， 最高境界是貼地。

六是腳背。 跪坐在地上， 腳背貼地， 向後躺， 最高境界後背著地。 注意別把膝蓋翹起。