肩周炎的自我治療方法不容錯過

眼下， 伴隨著高壓的工作環境， 許多職場一族都出現了頸椎病、肩周炎、滑鼠手等職業病， 尤其是肩周炎， 在多數人的記憶中， 只有中老年人才會得， 而現在身患此病的上班族不計其數。 那怎麼解決呢？別著急！骨科方面的專家為我們推薦了肩周炎的自我治療方法， 一起來看看吧！

1、穴位按摩：一是按摩手三裡。 用左手拇指腹按住右手三裡穴， 上下左右揉動1分鐘， 然後在用右手同樣按摩左手三裡。 每日按摩3次。 二是按摩印堂。 用食指或拇指按住穴位， 上下左右揉動， 每日1分鐘， 每日按摩3次。

2、捏壓患處：用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點， 用力深壓， 並向前後左右揉動1分鐘， 然後用左手同樣捏壓右肩。 每日捏2次。

3、功能鍛煉：

（1）掄拳做肩關節的劃圈掄動， 先由前向後掄15圈， 然後由後向前掄15圈， 而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。 每日掄2次。

（2）聳肩。 坐勢或立勢雙手叉腰， 而後用力上下前後縮頭聳肩， 每次聳15下， 每日聳2次。

（3）揪耳朵廓， 先用右手從腦後揪住左右耳廓， 連揪15下， 而後用左手同樣揪右耳廓。 每日揪2次。

（4）舉手。 兩手十指相挾， 手心向上、舉過頭頂， 上下前後搖動30下， 每日舉2次。

（5）展翅。 左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢， 上下扇動30下， 每日展3次。

（6）托頭。 躺在床上， 兩手插入腦後， 手心向上十指相挾， 向上托頭20下， 每日托2次。

（7）晃肘。 兩臂同時抱肘， 然後， 上下左右晃動30下， 每日晃2次。 操作時， 各種做法都要先慢後快、先輕後重， 以酸脹稍痛為度。 各種做法， 都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。