天天跑步能減肥嗎 想要跑步減肥更快該怎麼做

天天跑步能減肥嗎

天天跑步可以減肥， 注意正確的跑步減肥方法能讓跑步減肥更高效。

天天跑步達到燃脂心率更減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

對於想通過跑步減肥的朋友來說， 可將心率控制在最大心率的60%~70%。 因為最大心跳率的60%~70%是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間。 有了相當長時間的跑步經歷， 就可以將心率提升到75%-80%， 因為跑步越久的人耐力越好， 適當提升心率， 縮短跑步時間也能很好地每天跑步減肥。

知自己最大心跳率最簡單的方式， 就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。 跑步時可以佩戴心率表監測心率。

天天跑步最好跑足夠時間

天天跑步可以讓沒有基礎的人成功減肥， 不過跑步減肥不能心急， 剛開始並不建議你跑得太久， 第一次跑步以跑累了就休息為好， 之後跑步再慢慢增加跑步時間(跑步10分鐘後會出現跑步機點， 即身體感覺累， 想停下， 咬牙堅持過去就會好很多)。

有經驗的跑者會建議跑步減肥的你最少跑30分鐘， 這是因為步10分鐘後， 糖原開始為身體供能， 脂肪也參與供能但比例小， 跑步30分鐘， 脂肪代謝才會達到較高水準，

而消除脂肪才是你跑步減肥的意義。

初跑者不建議天天跑步

每天跑步雖然有很多好處， 但是許多初跑者尚未摸索出正確的跑步姿勢， 或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。 這種情況下， 沒有訓練基礎的， 膝蓋周圍肌肉支撐性不好的跑者容易受到運動傷害。

可能會出現跑步後膝蓋疼， 跑步第二天腳疼等不適症狀。 所以， 不建議初跑者每天跑步， 如果實在特別想跑步減肥的人， 至多連續跑兩天， 然後至少休息一天， 這樣做的好處就是：即便半月板或者髕骨損傷， 身體依然有一段時間能修復。

如果因為每天跑步而出現任何不適症狀， 就應該找到原因， 給顧身體足夠休息， 最好不要每天跑步。

跑步減肥一定要規範跑姿

良好的跑步姿勢能防止你跑步後出現不適。 跑步時上半身應維持穩定， 以免增加不必要的能量浪費。 雙肩大幅晃動代表肩關節的肌肉肌腱沒有充分放鬆， 導致肩膀會跟著擺臂前後搖晃， 增加身體的負擔。 膝蓋不要刻意抬高， 保持微曲， 落地時可以吸收衝擊力。 小腿步幅不易過大， 需要速度時可適當增加步頻。

如果姿勢不對：步幅出現問題容易誘發跟腱炎、髂脛束綜合症(俗稱的跑步膝)

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跑步減肥一定要穿合適跑鞋

一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合， 但不緊繃。 嘗試系上鞋帶但不綁緊， 你的腳應該可以輕鬆從鞋裡套出。 將鞋帶穿過最小的那個孔， 綁緊後你的腳不會感到不舒服。 注意， 任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。

跑步過程中， 尤其夏天， 腳會出現輕微腫脹的現象， 所以確保當你穿上鞋子， 最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。注意，一雙合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。

最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。注意，一雙合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。