跑步小腿酸痛怎麼辦 會這些才是真懂跑步

跑步小腿酸痛 拉伸緩解

大量運動後的柔韌性拉伸， 可以減緩延遲性肌肉酸痛增加肌肉延展性， 也是被證明的有效地減少運動酸痛的方法。 針對小腿比目魚肌的拉伸， 可以解決跑步小腿酸痛的問題， 還可以幫助小腿形成有型的肌肉線條。

怎麼做：1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立， 拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶牆保持平衡;

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作 30-60 秒， 然後換另一側， 重複。

跑步小腿酸 規範跑步姿勢

針對跑步時小腿肌肉疼的解決辦法， 糾正不正確的姿勢更加治標治本。

怎麼做：一般而言， 跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。 不要只使用大腿小腿這些腿部肌肉， 多運用腰部以上的肌肉， 這樣能減輕下肢肌肉的負擔， 跑起來更輕鬆自在。

蹬地前擺過程中，

你不要勾著腳尖(腳尖著地)， 這會造成肌肉緊張， 毫無必要。 放鬆小腿、腳踝， 用大腿帶著小腿動。

跑步時不要踮腳和後腳跟著地， 理想的觸地辦法是用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 腿前擺時積極送髖， 跑步時注意髖部的轉動和放鬆也是很重要的一點。

跑步小腿酸痛 做一些耐力訓練

小腿前側(外側)的肌肉主要有：脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨長肌和比目魚肌。 跑步導致小腿部位酸痛， 說明身體的上述的幾塊肌肉的肌力不足。 因此鍛煉改善的應以加強這幾塊肌肉的肌肉耐力為目標。

方法1：自體重提鍾(即站立踮腳)， 每週三次， 每次間隔保證大於48小時。 每次做四組， 每組的個數是你單次最大重複次數的60%;組間休息2分鐘即可。

2.跳繩， 隔天一次， 每次跳1分鐘然後休息1分鐘。 總時間50分鐘。

站立踮腳和跳繩交叉訓練， 每週頻率在3次左右。 基本上鍛煉1周後就能有明顯效果。

跑步小腿酸痛是怎麼回事 還要堅持嗎

剛開始跑步,會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,這是由延遲性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。 一般可很快恢復,漸漸習慣跑步後,小腿部的酸痛也自然會不再出現.跑步訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離。

建議堅持間隔一天跑步一次， 如果剛開始跑步小腿酸痛就不跑了，

那麼下次跑步就還會出現小腿酸痛的情況。 但堅持跑步的前提是你選擇的跑鞋合適， 跑步姿勢也是正確的， 還要注意跑步前的熱身工作以及跑步後的拉伸活動。

（相關連結：剛開始跑步腿疼還要堅持嗎 放棄就永遠瘦不了)