瑜伽球健身操的動作

現在人們如果是想要擁有一個比較好的身材的話， 那麼在生活中就一定要注意多進行運動， 不過對於女性朋友們來說不要去進行劇烈的運動的， 這樣是會長出來一些肌肉的， 其實瑜伽球健身操就比較的適合女性來瘦身的， 今天我們就一起來瞭解一下瑜伽球健身操的動作都有哪些。

動作1

雙手平舉球至胸前， 旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿， 動作由慢至快， 是整套球操的熱身動作。 動作要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前， 如果兩臂下垂， 不能很好地產生運動效果。

動作2

雙腳兩步一動的跳躍， 雙手抱球在空中畫圈。 動作的主要目的還是在於拉伸身體， 最大可能地舒展全身肌肉， 同時也可以鍛煉到腹部。 動作要點:努力最大幅度地伸展身體， 否則效果不顯著。

動作3

這個動作加入了拉丁風格的舞步， 一手高舉， 一手持球輕輕敲擊臀部。

糅合了拉丁奔放與嫵媚， 跳起來很有趣味性， 小球輕輕打在臀部上， 據說還有放鬆肌肉的功效哦。 動作要點:高舉的手要儘量靠近身體。

動作4

雙手叉腰， 將小瑜伽球夾於大小腿之間， 做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡， 夾球的角度最好是標準的90度， 動作雖難， 但是提臀的效果顯著呢!動作要點:分腿動作慢慢做， 保持身體穩定、平衡。

動作5

這個動作要在瑜伽墊上完成。 平躺在瑜伽墊上， 做抬腿的動作， 並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋， 夠到膝蓋後腿放下， 舉起手臂。 動作不僅鍛煉腹部， 還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動作要點:平放的腿要伸直

上文就是向大家詳細介紹了瑜伽球健身操的動作是什麼，

其實對於瑜伽球這樣的健身方法， 主要還是用於瘦自己肚子上面的贅肉， 並且運動的難度也不是那麼大的， 只要是掌握了正確的方法步驟就可以達到瘦身的效果。