十種能快速塑形的運動項目

八月是一個充滿熱情活力的歲月，很多人也想趁著這個激情的時候鍛煉身體，秀出自己健美的身材。下面小編為大家帶來十種能快速塑形的運動項目，讓你剪掉身上贅肉，讓我們動起來吧!

項目一：街舞(HIP-HOP)?

當你頂的奧運選手奪金的時候，別忘了也跳上一段.

消耗熱量：250-400卡/小時

瘦身要點：運動與流行舞結合，利用動感的音樂來放鬆心情、自由的擺動肢體，是一種不錯的活動。

項目二：抗力球

這項玩球的運動很有趣，強調的是身體平衡力量。

在電視機前騰出一片空間，躺在球上或者坐在球上，都是一件考驗技能和耐力的事。

消耗熱量：根據玩球的能力度而定。

瘦身要點：利用球的彈性，訓練人體的肌肉力量及平衡感，尤其針對腹肌部分有雕塑功能，同時也能達到延伸四肢的效果，達到全身放鬆。

項目三：拉丁有氧

很多人喜歡跳拉丁舞，歡快、熱情，跳起來真的是很HIGH。

消耗熱量：250-300卡/小時

瘦身要點：拉丁舞蹈的元素，輕快擺動身體、扭動腰臀，性感的舞步中，有效雕塑下半身腰臀腿線條。洋溢在熱情拉丁世界情境中，達到極佳的有氧效果。

項目四：彈力帶運動

電視機前看賽事時，可利用彈力帶多多做拉伸肢體的動作，讓長期伏案工作的你也有機會拉伸筋骨。

消耗熱量：依運動強度不同而定

運動要點：彈力帶收縮能力如同啞鈴等有重量的運動器材一樣，運用在運動中可以幫助加強訓練肌力，是用來提高墊上訓練的完整性、趣味性及運動效果。

項目五：曲線有氧

顧名思義這是一項提煉女性曲線的有氧運動，有氧運動消耗能量大，特別適合伏案工作因姿勢不良而引起的身材變形問題。當賽事間啦啦隊上臺助威表演時，你可以跟隨動感的音樂讓自己伸展開來。

消耗熱量：250-400卡/小時

瘦身要點：它能夠結實你的軀幹肌群，延伸你的肌肉線條，加強身體的協調性，柔軟度及平衡感，達到重新排列身體的姿勢及體態，雕塑身體曲線的效果。

項目六：親子律動

奧運期間，寶寶看著電視裡火熱的運動，心裡也會癢癢。親子律動是和寶寶一起做的運動，是很快樂有趣的趣味鍛煉。

消耗熱量：不定

鍛煉要點：和諧的親子關係是促進家庭幸福的首要步驟，家長可以透過最讓小朋友感興趣的道具，寓運動於音樂與歡笑之間，讓小朋友的肢體發展全方位，而親子互動更加良性且頻繁。

項目七：高低衝擊有氧(HI-LOW)

高低衝擊有氧讓人想起了拳擊運動，這項運動以基礎有氧作為基礎，交替配合高、低衝擊動作，像拳擊選手一樣蓄勢而發。

消耗熱量：300-500卡/小時

練習效果：中、高強度心肺運動，搭配活潑緊湊的音樂拍與交叉式的組合動作，做趣味的舞蹈動作變化，可強化心肺功能、增進肌力、肌耐力、降低體脂肪、有效達到塑身健美的目的。

項目八：芳香有氧(肌力延展)

在有芳香味道的房間裡做有氧運動，應是蠻有趣的，芳香是讓人靜下來，有氧運動一般是動感激烈的。試著在看激烈如短跑、皮划艇這樣的運動時，在房間裡點些芳香。

消耗熱量：250-300卡/小時

瘦身要點：利用精油的特殊香味來釋放身心的壓力。再結合肌力與柔軟度的訓練，有效制衡久坐少運動的形態，改善不良姿勢，任何體能狀態都能參加。

項目九：普拉提斯(PILATES)

脊椎不好是很多上班族的頭疼問題，練習普拉提斯能改善這一問題，並能增強專注力。想自己更專注地看奧運，就先來段PILATES讓自己靜下來吧。

消耗熱量：250-300卡/小時

練習效果：強調核心力量與深層肌肉的訓練、加強呼吸、專注力和身體的控制力?來達到脊椎強健的效果。

項目十：瑜伽(YOGA)

看奧運看到暴興奮，睡不著了，怎麼辦?練習一段瑜伽，可以平復平復你激動的情緒.

消耗熱量：200-300卡/小時

練習效果：瑜伽可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。配合體位法的姿勢矯正與意識特定點的集中，能使瑜伽發揮平衡情緒，按摩內臟、舒展肌肉最大的效果。

正要正確掌握這十種快速塑形的運動方法，加強鍛煉，好身材就離我們不遠了。