盤點有效預防高血壓和降血壓的方法
工作不要超負荷， 每天下班早回家
每週工作超過41小時， 得高血壓的風險會增加15%。 盡可能在上班時間完成工作， 早點回家。
清晨避免過度疲勞
一般來說， 心臟病往往在早晨發作， 原因之一是上午11點以前， 人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。 為了避免疲勞， 週末儘量少參加那些令人感到疲憊的聚會， 每天工作結束後， 把書房或辦公室收拾得井井有條， 以免第二天早上看到紛亂的工作場所影響情緒，
飯前飯後多走路
一天中分次運動降壓效果好。 建議坐公車的上班族， 提前一站下車;開車一族把車停遠點;中午逼自己外出吃飯， 然後的附近快步走兩圈;晚上倒垃圾乘機在社區裡逛逛。
早餐時吃些甜瓜或喝些優酪乳
甜瓜和優酪乳中礦物質鉀的含量較高， 有助於控制血壓。 一項對2600人進行跟蹤調查的結果表明， 每天吃含一克鉀的食物， 如一個土豆、一隻大香蕉和226毫升牛奶， 五星期後血壓可下降四個毫米汞柱。
多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。 英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現， 血液中維生素C含量越高的人， 其動脈的血壓越低。 每天服用60毫克維生素C片， 或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果， 也可起到同樣的作用。
方法一：定期測量。
這是早期發現的有效方法， 對有高血壓家族史者， 從兒童起就應定期檢查血壓。 對無高血壓家族史者， 從40歲起應定期測量血壓。 有的高血壓病人可維持10~20年無症狀， 一旦發現就已是二級以上。
方法二：限鹽。
許多研究證明， 終生低鈉的人群幾乎不發生高血壓。 世界衛生組織規定， 每人每天的食鹽攝入量為3~5克， 這對預防高血壓有良好的作用。 有高血壓家族史的人， 最好每天只攝入2~3克鹽。
方法三：戒煙。
吸煙可以使血壓升高心跳加快，吸一支煙可使血壓上升25MMHG，尼古丁作用於血管，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬經、管腔變窄，形成持久性高血壓。
方法四：控制體重。
胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5~10年的觀察，發現平均體重下降5%，可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥，降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。
方法五：堅持運動。
缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。慢跑、快走、游泳和騎自行車、爬山、跳健身舞等，均對穩定血壓有很大好處。
吸煙可以使血壓升高心跳加快，吸一支煙可使血壓上升25MMHG，尼古丁作用於血管，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬經、管腔變窄，形成持久性高血壓。
方法四：控制體重。
胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5~10年的觀察，發現平均體重下降5%，可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥，降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。
方法五：堅持運動。
缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。慢跑、快走、游泳和騎自行車、爬山、跳健身舞等，均對穩定血壓有很大好處。
