運動熱身動作有哪些

我們都知道， 在一般的情況下如果我們要想做運動的話， 那麼之前是肯定要做好熱身準備的， 而如果雲之前不先熱身的話， 那麼是很有可能會讓自己一運動時候就會感到無力， 也會感覺到好像心不在焉的， 也感覺自己好像根本就沒有進入鍛煉健身的狀態中， 這樣的方式來鍛煉不是最好的， 那麼運動熱身動作有哪些呢?

一般情況下， 運動前的熱身活動在5分鐘左右， 但冬季由於氣溫低， 肌肉收縮性差， 所以熱身活動最好適當延長10—15分鐘， 特別是戶外運動， 熱量積蓄得比較慢。 充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性， 刺激神經敏感， 促使皮膚溫度增加， 提高身體肌肉伸展和收縮性， 使關節靈活， 從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的發生。

總體來說， 熱身運動以感覺身體微微發熱為宜， 但不同的運動， 熱身的內容也有所不同。

跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛煉方式，

由於跑步時， 主要是身體下肢鍛煉得多。 所以在進行熱身活動時， 應著重做一些膝部的屈伸、膝關節和踝關節的繞環動作， 同時要選擇在地面平整的地方鍛煉， 以避免腳部扭傷。 另外， 還應該做一些踢腿、肩關節繞環和胯關節的扭轉活動。

籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。 所以在熱身時， 要以腳踝、膝關節、跟腱、腰部、肩關節、手部關節為主。 建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。

在運動前做熱身運動的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準備， 在萬全的準備之下自己做運動才可以得到更好的效果， 運動前 的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害，

在運動之前做熱身準備的時候也不能過度了， 這樣自己在運動的時候會消耗體力。