哪些小習慣能提高免疫力

身體裡面的免疫力是很神奇的存在， 要是身體沒有免疫力的存在就糟糕了， 很多人不知道為什麼自己的身體那麼弱， 一點的風吹草動都經不起折騰， 其實這不能夠怪自己的身體不好， 這是因為自己沒有做好保健沒有護理好自己的身體造成的， 如果大家平時注意提高自己身體的免疫力就不會出現這樣的情況， 大家只需要在生活中養生一些小習慣就能夠有效的增強自己的身體免疫力， 大家增強免疫力要注意保證自己的睡眠， 同時日常的運動鍛煉不能停。

1、要保證優質睡眠：

夜間睡6.5至7小時；中午睡0.5至1小時；總計睡眠時間為7至8小時。 加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說， 人進入睡眠狀態後， 各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。 如果每日睡眠少於7至8小時， 患病的幾率就可能增加。 因為長期睡眠不足會給機體造成損害，

2、堅持參加體育鍛煉：

體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥， 可使人保持年輕、緩衰長壽。 但要堅持做到， 每週至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗， 也就是說要有一定的力度和強度， 否則效果會很不理想。 經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能， 因為體育鍛煉能緩和情緒， 減輕壓力。 有氧鍛煉對提高免疫力也有效， 中年人可在週末時出門郊遊， 有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重， 可選擇在早晨或飯後進行慢走， 然後再漸漸過渡到快走。

3、要按時按量喝水：

飲水應在晨起、兩餐之間和睡前， 餐外需補充3至5升水。

在生活中想要增強自身的免疫力其實是很簡單的， 要知道想要保持身體健康很多時候都要看自己的身體免疫力高不高， 所以日常大家保健要注意增強身體免疫力， 這樣大家就能夠簡單的維持好自己的身體健康， 當然了， 日常大家還應該多喝水， 經常補充身體水分對增強身體的免疫力也是有很大幫助的。