怎麼緩解運動以後的肌肉酸痛

運動是人體健康的重要保證， 在認識這點後， 人們就開始運動鍛煉自己。 但是在首次運動， 尤其是在激烈的運動後， 很對人都會出現肌肉酸痛的症狀， 這種症狀會根據人的體質不同而持續好幾天。 那麼我們要怎麼做緩解肌肉酸痛呢？現在就讓小編告訴大家幾個緩解肌肉酸痛的方法， 希望能幫助到大家。

1、休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

2、伸展。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、按摩。 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療，

4、熱敷。 是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5、口服維生素C和E。 有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

以上方法可以有效地緩解肌肉酸痛， 雖然在首次運動我們會出現肌肉酸痛的症狀， 但是只要我們保持經常運動的習慣， 合理安排運動，